最新足球前腰加练什么肌肉（足球前腰的位置和打法） 如何练软开度 1、竖叉练习 做法：开始练习竖叉时，如果前后腿没达到一定软度，手可以撑在地板上。后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸；前脚的脚腕处要转开，大脚趾不要贴地板，而是小脚趾方向去找地板。摆正确以后慢慢拉... VSPORTS体育赛事/ 足球频道/ 2025-10-16/ 9 阅读
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