nba控球终结训练（nba之控球中锋）

篮球控球、得分后卫怎样训练??

打好篮球得分后卫，可以从以下几个方面进行提升： 扎实基本功 运球技巧：熟练掌握各种运球技巧，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背身运球等，以提高在比赛中的控球能力和突破能力。 投篮技巧：练习定点投篮、跳投、急停跳投等，确保投篮动作规范、准确率高。

要提升得分后卫的得分能力，需系统化训练以下核心环节： 投射技术精进 基础投篮稳定性：每日完成500次标准中距离跳投，注重起跳高度、手腕下压动作和食指最后离球的细节。采用5点位训练法（两底角、两45度、弧顶），每个点位连续命中10球才可换位。

扎实基本功 基础技巧：得分后卫需要拥有扎实的篮球基本功，包括控球、传球、接球等基础技巧。这些基本功是篮球运动的基石，只有基础扎实，才能在比赛中发挥出更高的水平。 身体素质：良好的身体素质也是得分后卫不可或缺的，包括速度、力量、耐力和灵活性等。

控球后卫和得分后卫的训练计划和心得如下：体能训练 加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。

怎么训练篮球运球、控球和过人技术?

1、首先是胯下运球，练习胯下运球的最好方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。

2、进行篮球运球训练时，需注重以下细节以确保技术提升并减少受伤风险：基础姿势与身体控制膝盖弯曲：保持低重心，膝盖微屈（类似坐椅姿势），背部挺直，避免弯腰驼背。非运球手保护：抬起护球手（前臂与身体呈90°），用身体和手臂隔开防守者。

3、基础运球练习 左右手来回运球：从简单的原地拍球开始，逐渐练习左右手交替运球，这有助于提升双手的协调性和控球能力。重心下移与加速拍球：在熟练原地运球的基础上，尝试下压身体，重心下移，同时加快拍球速度，以增强运球的稳定性和节奏感。

如何可以练成一个标准的控球后卫呢?

1、要训练成为一个合格的控球后卫，可以从以下几个方面进行： 强化团队配合意识： 利用团队战术：控卫不必完全依赖个人突破，应善于利用空切、掩护等团队战术来寻找得分机会。 盘活全队进攻：在运球时保持抬头，观察全场局势，以便及时做出分球、投篮或突破的决策。

2、基础技能练习 锻炼手感：控球后卫需要经常手里有球，做各种动作，如运球、投篮等，让手的每一个部位都能经常和球接触，从而增强对球的感觉和控制能力。这可以通过单手、双手交替运球，以及不同节奏和速度的运球练习来实现。扎实基本功：控球、突破、上篮、投篮、抢断等基本技能是控球后卫必须掌握的。

3、投篮能力的提升 控球后卫需要具备优秀的中远距离投篮能力。这要求球员在日常训练中，不仅要增加投篮的次数，更要注重投篮的准确性和稳定性。可以通过定点投篮、跳投、接球就投等多种方式，模拟比赛中的真实场景，不断提升自己的投篮水平。

4、熟练的运球基本功是最基本的一个点，养成抬头运球的习惯，即双眼不看球运球，好的控卫会把篮球当做自己身体的一部分，始终跟随自己身体运动，眼睛看整个半场，判断出机会和可能出机会的地方。

5、控球后卫的训练可以从以下几个方面进行：投篮训练 中远距离投篮：控球后卫需要具备优秀的投篮能力，特别是在中远距离。通过反复练习定点投篮、跳投以及移动中的投篮，可以提高投篮的准确性和稳定性。组织和传球能力 实战锻炼：多参与实战比赛，通过比赛中的实战演练来提升组织和传球能力。

怎样提高篮球的控球能力,要怎样练习呢?我要成为篮球高手!

1、多练习左右手拍球。在拍球时，要左右手同时交替着拍球，这样能提高控球能力的，大多数都是以右手拍球为主，尽量多练练左手，这样会对自己的运球能力有帮助的。注意变化运球姿势。比如多运用变向，变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

2、运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

3、基础运球练习 原地运球：手指柔和地控制球，避免球伤到手指。逐渐提高运球的稳定性和节奏感。 移动运球：从慢跑运球开始，逐步增加速度至高速奔跑运球。尝试胯下运球、绕身运球、背后运球等技巧，以增强球性和灵活性。 投篮练习 基本姿势：两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

4、提升控球能力：走动拍球：在掌握原地拍球的基础上，尝试走动拍球，提升对球的控制能力，确保在移动中也能稳定控球。直线跑步拍球：当步伐熟练后，练习直线跑步拍球，保持节奏并确保球不脱离手掌，增强控球稳定性。S形路线拍球：在直线跑步拍球的基础上，加入S形路线，增强灵活性与反应速度，提高控球技巧。

5、要提高控球能力，可以从以下几个方面进行练习和提升：多练习左右手拍球：左右手交替拍球，平衡发展双手的控球能力。尤其要加强非主力手的练习，以提升整体运球水平。变化运球姿势：掌握变向运球技巧，迅速改变运球方向，迷惑对手。练习胯下运球、背后运球及交叉运球等技能，为变向运球打下基础。

6、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 问题一：怎样能更快的提高控球能力？ 控球？ 你不是小前？ 要练习运球的话最重要的是熟悉球性，这是基本当中的基本 球性对控制球的主要作用： 第一， 依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力。 第二， 娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人的攻击能力。

如何训练成为控球大师?

练习颠球，练到尽量不要掉下来，能收发自如，然后是行走颠球。2，带球，快速带球+急转急停+急边线，慢速带球+急停踩球+拉球，横拉外拨，好好练吧。这一块需要花很长的时间去练习，有一些基本技巧必须反复加以联系才能掌握。

右脚8字带球：练习者在两个标志盘之间用右脚脚内侧和脚外侧交替触球，使球在脚下连续运行。关键是要多次触球，且每次触球要柔和，以确保球紧贴脚下。此训练要求在不犯错的情况下连续完成30秒。 左脚8字带球：这对多数人来说是非惯用脚的训练，它有助于提高双脚的平衡和控球能力。

第一个训练是右脚带球，我们要在两个标志盘之间做8字带球，用我们右脚的脚内侧和脚外侧触球，让球要尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点是多触球，每次触球要柔，这样才能尽可能让球在自己脚下。

是的，任何伟大的控球大师，都是日积月累锻炼出来。提高控球技术，我个人认为分三个步骤走：观看控球高手的比赛视频；坚持日常控球训练；最后是在篮球场上改进自己的控球技术。

产生眩晕感，从而在对手混乱之际发起进攻。欧文在比赛中经常使用这种技巧，通过快速而有力的胯下运球，配合方向的突然变化，让防守者难以捉摸下一步动作，进而创造进攻机会。以上两种技巧均体现了欧文卓越的控球能力，通过不断练习，你也可以提升自己的控球技巧，成为场上的控球大师。

当然作为一般的业余游戏玩耍要求门槛不高，多练多实践，多踢球多比赛，多看欧洲高水平的足球联赛，看看外国球员怎么踢球的，多用心琢磨，下点苦功勤能补拙笨鸟先飞，要有信心要有毅力，平时多提高自己的战术素养和意识。

怎么练控球

要练好足球控球，可以从以下几个方面进行针对性的练习：基础脚法练习 双脚内侧小快板脚绕球：这是一种提升双脚协调性和灵活性的有效方法。通过双脚内侧连续拨球，并结合前脚掌绕球的动作，可以锻炼球员对球的控制能力。跨步拨球踩停：此练习有助于增强球员在移动中对球的控制。

练习方法：先用一只脚外侧向侧前方拨球，再用拨球脚将球踩住。之后换另一只脚做相同的动作。此练习有助于提升在快速移动中稳定控球的能力。绕桩练习 脚外侧拨球绕桩：练习方法：使用若干标志碟一字排开作为桩。先用脚外侧围绕一个标志碟绕一圈，再到下一个标志碟时用脚内侧绕一圈。

胯下八字运球：两腿张开，弯腰，指尖控球，将球从胯下按8字形运动，持续2分钟。这种训练能增强手指对球的掌控力，同时锻炼身体的协调性。双球同时运球训练 双球同时运球：两手各控制一个球，弯腰，指尖触球，不断运球，持续2分钟。这能有效提升双手的独立控球能力和协调性。

大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力。连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力。